㊣《 偏執狂日記 》㊣

企劃製作／編輯部
                                                                               
最近腦袋總是轉不過來，工作沒有幹勁嗎？說不定妳的頭腦已經失去元氣囉！其實只要常
給腦部刺激，活化腦細胞，就可以輕鬆激發腦力！誰說聰明是天生的呢？現在就快來學習
簡單的腦力激發術，讓妳的IQ、EQ直線上升，腦袋瓜就更靈光囉！
                                                                               
 攻略1　刺激腦力
                                                                               
要活化腦細胞，讓自己充滿幹勁，「刺激」是絕對不可或缺的要素。接收新情報時，腦中
的「扁桃體」受到刺激，將它傳達給旁邊的「海馬」組織。海馬保存著短期記憶，如果常
受到刺激，便可儲存更多記憶。讓視覺、觸覺、聽覺、味覺、嗅覺等5種感官，常常接受
新的刺激，可以帶動腦部活動，讓身心活力滿載！
                                                                               
料理沒用過的食材

每週選1～2天，選擇從沒用過的食材來料理，或換換烹調方式，想像料理出來的味道，可
以有效刺激右腦喔！
右腦是用來處理音樂、影像、空間情報的部位。活化右腦細胞，可以促進判斷能力，減少
因煩惱或猶豫帶來的壓力。

邊聽音樂邊想歌詞
空閒時多聽音樂，天天換不同的曲風，可以刺激右腦，活化腦部細胞。同時，將聽音樂時
很少去注意的歌詞，一字字在腦中重覆與思考，如此一來，不僅可以活化右腦，還能同時
刺激負責語言、計算運作的左腦！
                                                                               
點沒點過的菜
中餐總是吃同樣那幾家嗎？「習慣」是激發腦力的大敵！常去不同的店家，換些沒吃過的
口味，點菜時可以想像它的味道，嚐到實際味道時，能瞬間刺激腦部！這種「抱著期待又
怕受傷害」的心情，能加強腦細胞的運作，同時更能學習克服心理壓力喔！
                                                                               
看平時不看的電視節目
偶而看看歌劇等平常不看的節目，對這些未知世界的疑惑或訝異，都能刺激到腦中的扁桃
體與海馬。不但可以活化腦部細胞，還能培養對新鮮事物的好奇心，甚至會產生「我也試
試看吧！」這種挑戰未知領域的想法喔！
                                                                               
 攻略2　愈吃愈聰明
頭腦重量雖只佔體重約2%，消耗的能量竟佔了全體的18%！為了使腦部中的神經傳達更為
順暢，主要能量來源...葡萄醣，與礦物質、氨基酸、維他命群等，都不可或缺。充分補
充營養才能發揮100%的腦力！食物過油、過甜或飲酒過量等，都會使妳變笨！
                                                                               
早餐一定要吃
能量的主要來源...葡萄醣，在人體內只能儲存約12小時。起床時，體內的能量通常呈現
不足，如果不吃早餐，腦部會缺少能量來活動！早飯後2小時，血液中的葡萄醣濃度會逐
漸提升，活化神經細胞的物質增加，幫助提升記憶力與腦部全體機能。有重要工作或考試
的妳，早餐是絕對不能省的喔！
                                                                               
香蕉、牛奶安定心情
每天事情都做不完，上層給的壓力超大，所以心情不好，對工作也提不起勁？左右妳情緒
的原因，或許是因為腦中負責傳送情報的血清素已經逐漸減少，導致容易陷入憂鬱與失落
感之中。不妨可以藉由香蕉、牛奶來補充血清素，就不會整天擺臭臉喔！
                                                                               
多吃深海魚
沙丁魚、秋刀魚、鱈魚等青魚類中，富含EPA、DHA脂肪酸。EPA脂肪酸主要作用在紅血球
與血小板中清澈血液。DHA脂肪酸，能幫助腦部與神經組織的發育喔！
                                                                               
堅果、大豆製品帶給腦部活力
神經傳達物質...「乙膽鹼」，能使腦部情報傳達更順利，有「腦中的潤滑油」之稱。雖
然無法直接由食物中攝取，但堅果與大豆製品中富含的「卵磷脂」，可以直接在體內轉變
為乙膽鹼。感到疲累時，不妨來幾顆花生或喝杯豆漿，能幫助頭腦迅速恢復活力喔！

 攻略3　幫腦部療傷
                                                                               
人漸漸長大後，開始會壓抑高興、悲傷等情感，但我們的腦部卻永遠是直率且單純的。腦
部只要感覺到快樂、幸福，就會分泌「多巴寧」，促進腦神經細胞活動。達成目標後的成
就感，同樣也能活化腦部細胞。保持快樂的心情，就能輕鬆活化腦部細胞喔！
                                                                               
做喜歡的事幫腦部療傷
對喜愛的事物全神貫注，不知不覺過了好久時間，或連飯也忘記吃，那份熱誠與專注會活
化腦神經細胞喔！平時除了工作外，連忙裡偷閒時間都沒有的妳，不妨在難得的週末假期
，做些自己有興趣的事，不但能使頭腦放鬆，還能活化腦部，讓妳更有活力。
                                                                               
在大目標下訂定小目標
當獲得成就感時，體內會分泌1種可活化神經細胞的荷爾蒙...「多巴寧」。為了提升腦部
接受到成就感的頻率，建議可以先訂定較大的目標後，再訂定許多小的目標，每當達成小
目標時，身體同樣會分泌多巴寧促進腦細胞。
                                                                               
聽音樂放鬆心情
根據調查，在心情穩定、頭腦沒有承受額外壓力，呈現放鬆狀態時，描繪出此時腦波的形
狀，是α波的波形。而聽讓自己感到舒服的音樂時，腦波也同樣會呈現α波形。每當情緒
無法穩定，或焦躁不安時，不妨聽聽喜歡的音樂，可以幫助放鬆心情，也較不容易累積壓
力喔！

養成誇獎自己的習慣
每當被誇獎時，腦中同樣會分泌多巴寧，活化腦神經細胞。相反的，如果時常有負面的情
緒和想法，會失去向上的意志，導致能力無法完全發揮，也特別容易累積壓力。